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▲平時多攝取蔬果，能有效戰勝體脂肪。（示意圖／取自librestock網站）

生活中心／綜合報導

減肥是不是你每天都要煩惱的事情？減重又是否成為你的夢魘？即使我們都知道最健康的瘦身方式就是均衡飲食及運動，但又不知道該如何下手嗎？國外網站《POPSUGAR》分享了9大「健康蔬果」，教你先從吃的下手，輕鬆戰勝體脂肪。

1.藍

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根據密西根大學的一份研究指出，藍莓可以幫助改善體內糖分的儲存與能量轉換，而這一顆顆的藍莓也能有效消除腹部脂肪。

2.覆盆子

覆盆子含有類黃酮和花青素，有助於身體產生「脂連素」，該激素是一種能調節脂肪和血糖的賀爾蒙，能夠抑制食慾、降低血糖促進新陳代謝。覆盆子同時也是營養纖維的重要來源，能夠幫助消化和改善脹氣。

3.鳳梨

鳳梨具有相當高的波蘿蛋白酶酵素，有助於分解蛋白質、緩解消化系統和胃脹氣，消化系統若能運作良好，相對地，新陳代謝也能夠正常運作。

4.草莓

草莓富含豐富花青素，其中所產生的脂聯素（脂肪細胞分泌的蛋白質激素）能幫助身體提高新陳代謝，而其中富含的健康脂肪和纖維，還能促進新血管和消化系統的健康。

5.西瓜

其中富含92%水分，除了能避免脫水及胃脹氣外，還能幫助你抵擋想吃甜食的慾望。

6.芒果

芒果富含相當多的纖維和降低血糖的成份，能有效調節血糖平?，進而幫助賀爾蒙維持正常運作，讓人在剪脂上更能事半功倍。

7.茄

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低碳水化合物和低熱量的茄子，具有人們不可或缺的營養素，而這種季節蔬果，也很適合素食主義者補充身體所需的物質。

8.甘藍

在日常飲食當中，多攝取富含水份和礦物的甘藍，可以幫助人體排出多餘水分和重量，當你開始攝取並搭配運動時，可能會看到顯著的瘦身效果。

9.小黃瓜

黃瓜所富含的水分至少有95%，常攝取黃瓜能利尿，幫助你排除多餘水分與改善胃脹氣，平時可以多拌入沙拉中，以便維持輕盈體態。

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